スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

ビリーズブートキャンプ 消費カロリーを調べました

ビリーズブートキャンプ 消費カロリーがちょっと気になっています。

Qダイエット中の食事に関してアドバイスをください今月から本気でダイエットをしています。身長153cm現在の体重50Kg体脂肪率23.5%(開始時52.5Kg)で目標は45Kgです。在宅ワークな上、家の中大好き人間なので活動量が少なく体組成計で測定された基礎代謝も1141Kcalで低いです。運動として朝に4~5kmのウォーキング、夕方にビリーズブートキャンプの応用プログラムを30分(飛び跳ねたりして階下に響くものとバンドを使うところは省いています)&腹筋20回を6~10セット&足を上げて腰をひねる運動100回を今月から続けています。体力がついてきたらウォーキング→ジョギングブートキャンプのバンドを使う&時間を増やす。と運動量を増やす予定です。そして今悩んでいる食事面なのですが、あすけんで判定された炭水化物とたんぱく質と鉄分(女性なので)の摂取基準値を守ろうと献立を考えるとどうしても摂取カロリーが1300Kcal~1450Kcalまでいってしまいます。これでは消費カロリー>摂取カロリーになっていないと思うんです。しかも、炭水化物たんぱく質鉄分にばかりとらわれ、脂質の摂取が最近少なかった為か肌もカサカサに。健康的なダイエットをしたいのに低カロリーに抑えられません・・・食事面で最近頭を悩ませてストレスとなっています。摂取カロリーを抑えつつ各栄養の基準をきちんと摂取するにはどうしたらいいんでしょうか?どうかアドバイスをお願いいたします。また冷蔵庫が90ℓ(冷凍室含めて)と小さくてストックできる食材が限られてくるのも悩みの種です。あすけんで判定された摂取基準値たんぱく質46g~84.7g脂質37.6g~47.1g(26.6~OK)炭水化物211.8g~296.5g鉄10.5mg~40mg私の今月の食事データhttp://www.mamegra.com/pgm/DIET/FoodDiary/76981?term=m201106
A身長153cm、体重50Kg、20才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1086Kcal 日常生活=326Kcal ウォーキング60分=136Kcalビリー30分=121Kcal合計=1669Kcalです。成人女性の栄養必要量は蛋白質55g、脂質40g、炭水化物144gです。この栄養素のカロリーを合計すると、1156Kcalになります。これらの栄養がきちんと含まれている食事がバランスの良い食事です。下図の食事は1170Kcalです。この食事はラクト菜食主義です。日本では昔から仏教で殺生が禁じられていたので、肉や魚は食べませんでした。日本の家庭で肉や魚を食べるようになったのは30年くらい前からで、その頃から日本人は太るようになりました。ラクト菜食主義は、乳製品と玉子は殺生しないので食べても良い菜食主義です。豆腐、納豆、豆乳、チーズ、ヨーグルト、玉子などで蛋白質を摂り、動物性蛋白質の食品を食べなければ、自然にバランスの良い食事ができます。菜食主義にすれば、カロリーが低いのでいくら食べても太りません。あなたが、このような菜食主義の食事を続けると、1ヶ月に約2Kgのペースで痩せられます。> あすけんで判定された摂取基準値> たんぱく質46g~84.7g> 脂質37.6g~47.1g(26.6~OK)> 炭水化物211.8g~296.5g> 鉄10.5mg~40mgあすけんの摂取基準がおかしいと思います。あすけんの摂取基準値のカロリーを合計すると、かなり大きなカロリーになります。その摂取基準値を満たそうとすると、カロリーオーバーなるのは当然でしょうね。厚生労働省の栄養基準では、あなたの必要量はつぎのとおりです。蛋白質55g=220Kcal脂質40g=360Kcal炭水化物144g=576Kcal合計=1156Kcalこれなら、栄養必要量のカロリーを合計すると、あなたの基礎代謝にちょうど合います。基礎代謝とは安静時の消費カロリーですから、栄養必要量のカロリーを合計すると基礎代謝になるのは当然ですね。あすけんの基準値が大きすぎるのです。計算してみてください。カロリーオーバーするのは当然です。下図のような菜食事主義にすれば、鉄分も摂れるし、栄養もあまり考えなくても自然とバランスの良い食事になるし、カロリーオーバーすることもありません。野菜だけなら、冷蔵庫も大きくなくてもよいし。
Webサービス by Yahoo! JAPAN

普通の女の子になりたい!!
私は24歳です。身長156体重84キロです。何度も挫折してきましたが周りのみんなからは太っていてもいいんじゃない?と言われます。やってもむだむだどうせ続かないんだから!骨格がそうなっ.


ネイル サロンの最新売れ筋情報
花 プレゼントを通販で調べました
美容 コンテストの通販レビュー
花より団子を通販で探してる?
ユニクロ 下着を通販で買うなら
DHC リップクリームの通販在庫
阪急 旅行通販大特集
アナスイ グロスの通販サイト
ツモリチサト 下着の激安通販サイト
三菱 ジュエリーを通販で探してる?
スポンサーサイト

comment

管理者にだけ表示を許可する

プロフィール

peropero777

Author:peropero777
FC2ブログへようこそ!

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。